Prostatitisaren ariketa fisikoak garrantzitsuak dira gaixotasun hau tratatzeko eta prebenitzeko. Zientzialariek frogatu ahal izan dute prostatitisaren ariketak pertsona baten egoera orokorra hobetzen laguntzen duela, baita patologiaren sintomak murrizten ere. Prostatitisaren tratamendurako ariketak gaixoak hartu behar dituen botika kopurua murriztea ahalbidetzen du, gaixotasunak aurrera egin ez dezan.
Etengabeko entrenamenduak gorputza energiaz kargatzea ahalbidetzen du eta sintomak errazago jasaten ditu. Zure osasun orokorrean ere eragin positiboa du. Horrelako ariketak egin ondoren, prostatak bere funtzioak hobeto betetzen hasten dira eta pelbiseko organoetan ez da geldirik egongo.
Definizioa
Prostatitisa gizonezkoen gorputzeko gernu- eta ugalketa-sistemen patologiak aipatzen ditu. Gaixotasuna, batez ere, sintoma hauen arabera garatu daiteke:
- Infekzioak.
- Bizimodu sedentarioa.
- Gaixotasun venereoak.
- Hipotermia.
Normalean, patologia aldi berean agertzen diren hainbat arrazoiren eraginpean gerta daiteke. Baina gaixotasuna arrazoi batengatik ager daiteke. Gaixotasuna nola agertzen den edozein dela ere, seinale batzuen bidez identifikatu daiteke. Hauek dira:
- Beheko sabeleko mina.
- Gernu egiteko zailtasuna.
- Urdaileko astuntasuna eta beste batzuk.
Pertsona batek horrelako sintomak erakusten dituenean eta medikua ikustera presarik ez duenean, patologia kroniko bihurtzen da. Eta horri aurre egitea zailagoa izango da. Adituen arabera, denborarekin sintomak gutxitu eta desagertu egin daitezke, baina gaixotasuna mantendu egingo da.
Aldizkako adierazpen desatseginekin sentituko da. Arazo hau sendatzen ez bada, erabateko inpotentzia eragin dezake gizon batean.
Prostatitiserako ariketa fisikoak
Errazenak Kegel ariketak dira. Edonork egin ditzake besterik gabe. Prostatitiserako Kegel ariketak ezkutuan daude. Beraz, pertsona batek besteek oharkabean egin dezakete. Prozedura honetan zehar, uzkia hainbat aldiz estutu beharko du.
Beste ariketa batzuk eserita edo etzanda egin daitezke. Hemen leku pixka bat beharko duzu. Horrelako ariketak ez dute inolako esfortzurik behar. Hau "guraizeak" edo hanka kolunpio soilak izan daitezke, eta horren ondorioz, muskuluak indartu egiten dira.
Ariketa konplexuak pertsona baten prestaketa jakin bat eskatzen duelako ezaugarri dira. Ariketa hauetan zehar, muskulu kopuru handia erabil daiteke. Beraz, prestaketa berezia beharko da hemen. Garrantzitsua da horrelako klaseak irakasle baten zaintzapean egitea.
Klaseak
Prostatitisarekin egin daitezkeen karga guztiak kategoria hauetan bana daitezke:
- Dutxa.
- Kegel ariketak.
- Yoga.
- Prestakuntza fisikoa.
Karga eta prozedura horiek guztiak etengabe egin behar dira. Hau da eragin positiboa izango duten modu bakarra. Horrelako ariketak eta jarduerak egin ondoren, pelbisean eta bere organoetan ez da odol geldirik egongo. Honek zelulak birsortzeko garrantzitsuak diren oxigeno, mineral eta bitaminaz aberasteko aukera ere emango die.
Kirolak eta bere eragina
Ariketa fisikoa eta prostatitisa ezinbestean lotuta egon behar dute. Prostatitisaren eguneroko ariketak edo prostatitisaren ariketa terapeutikoak jarduera garrantzitsuak dira eta tratamendu metodoekin erabat lotuta daude. Gorputzean eragin onuragarri orokorra izan dezakete ez ezik:
- Pelbiseko muskuluak maizago uzkurtzen laguntzen du.
- Gorputzeko odol-fluxua hobetu eta prozesu metabolikoak erregulatu.
- Kendu geldirik eta hanturazko prozesuak.
- Egin prostatako masaje bat.
- Nerbioak berreskuratzen ditu.
- Adrenal guruinen funtzionamendua indartzen du.
- Errendimendua hobetzen du eta abar.
Ariketa eraginkorra prostatitisa egiteko
Kegel metodoa egokiena da guztiontzat. Ariketa honen oinarria pertsona batek uzkiko muskuluak aldizka estutu eta askatu behar dituela da. Pixa egitean ere egin daiteke hori. Prozesu horretan, gernu-jarioa mantendu behar da eta, ondoren, berriro askatu. Horrek muskuluei lana ematen die.
Baina Kegelen gimnasia goiko metodotik desberdina da, ohi bezala egin daitekeelako, komuna bisitatu gabe. Egunero, horrelako 15 gihar uzkurdura egin behar dituzu. Ondoren, muskulu-kontrakzioak etengabe handitu behar dituzu eta eguneko 100-150era igo.
Ariketa fisiko hauek guztiak prostatitisa prebenitzeko eta ariketa terapia lagunduko dute potentzia hobetzen erregularki egiten bada. Horrelako ariketak edozein lekutan erabil daitezke. Besteentzat ikusezin geratuko dira eta ez dute inolako ondoeza sortuko.
Prostatitisaren eguneroko ariketak
Gaur egungo gizonaren bizi-erritmo frenetikoak ez dio denbora askorik uzten goizean prozedurak egiteko, zeinak gorputzaren muskuluak indartzera zuzendutakoak. Baina denek 15 minutu aurki ditzake goizero horrelako prozedurak egiteko. Honen emaitza positiboak ia berehala nabarituko dira.
Gainera, horrelako ariketak pelbiseko pilaketak kentzen eta gorputzaren egoera orokorra hobetzen lagunduko dute. Ariketa-multzo sinple bat eginez, gorputzaren malgutasuna areagotu eta haren eremu jakin batzuk erlaxa ditzakezu.
Adituek goizean ariketa hauek egitea gomendatzen dute:
- Zuzen egon eta jarri oinak sorbalden zabaleran. Egin 4-5 squat belaunak alboetara zabalduta.
- Jarri oinak elkarrekin eta hasi aldian-aldian belaunak altxatzen. Haiek altu altxatzen saiatu behar duzu. Horrelako 5-6 ariketa egin ditzakezu.
- Erdi okupatu eta aurrera makurtu behar duzu. Ondoren, posizio honetatik altxatu beharko zenuke. Zure besoak alboetara zabaldu behar dira.
- Baloi gainean etzan eta gorputza gainean ponpatu behar duzu 3-4 minutuz.
- Eseri pilotan eta ponpatu perineoan zehar. Ariketa hau egunero 4-5 minutuz egin behar da. Baloiaren presioa handitu egin daiteke denborarekin.
Yoga teknikak ere erabil ditzakezu. Baina normalean horretarako prestatu behar duzu. Ez du merezi horrelako prozedurak zuk zeuk egiteak. Ariketa guztiak arloko espezialista batek gainbegiratu behar ditu.
Prostatitisaren gimnasia sinplea ere egin dezakezu. Pelbiseko organoetatik pilaketak kentzen lagunduko du eta bertan odol-zirkulazioa hobetzen lagunduko du. Modu honetan, adineko gizon guztiek prostatako baten garapena saihestu dezakete, eta dagoeneko existitzen bada, konplikazioak eta areagotzeak saihesten lagunduko du.
Prostatitis kronikoa eta estresa
Gaixotasunaren fase honetan, ez da gomendagarria gorputzean tentsio handiak jartzea. Hori dela eta, medikuek ariketak aukeratzea arretaz aztertzea gomendatzen dizute.
Funtsean, aukeraketa prostatako normal baten ariketa berdinak erabiltzean datza, baina gehiegi tentsiorik gabe eta gorputzari estresa jarri gabe. Klaseak arin eta erraz egin behar dira. Ez dute inolako ondoeza eragin behar.
Merezi du horrelako prozedurak sistematikoki egitea. Horrek gorputzaren egoera hobetzen lagunduko du eta pelbiseko geldialdi prozesuak murrizten lagunduko du. Horri esker, gainera, organoak oxigenoz hobeto aberastuko dira.
Gaixotasunaren forma kronikorako ariketa fisikoak hesteetako mugimenduak eta gernuaren irteera normalizatuko ditu. Eta horrelako momentuak beti egongo dira presente etapa honetan.
Etapa honetan ere garrantzitsua da medikua kontsultatzea gimnasia edo bestelako prozedura fisikoak erabiltzen hasi aurretik. Bera da ariketarik egokienak aukeratu behar dituena, gaixoaren arrisku guztiak kontuan hartuta. Gainera, jarduera horiek egiten dituzun bitartean, etengabe mediku bat ikusi eta zure ongizatea kontrolatu beharko zenuke.
Sexua eta prostatitisa
Sext-ek prostatitisaren jarduera fisikoari ere egiten dio erreferentzia, baina posible al da horrelako patologia batekin egitea? Medikuek diote sexua dela prostatitisaren ariketarik onena. Sexu erregularrak geldialdia arintzen du, guruinen funtzioa normalizatzen du eta odol-zirkulazioa hobetzen du.
Horrek iradokitzen du patologiaren forma akutuena izanda ere eta aukeratutako ariketa multzoa edozein dela ere, prostatitisarekin sexu harremanak izatea gomendatzen da. Ahalik eta gehienetan egin behar dute.
Astean 2-3 aldiz sexu harremanak izatea gomendatzen da. Horrek berrerortzeak saihesten lagunduko du eta terapiaren ikastaroa laburtzen lagunduko du. Garrantzitsua da gogoratzea ezinezkoa dela ekintza etetea edo semenaren erupzioa atzeratzea. Kasu honetan, kondoiak edo beste antisorgailu batzuk erabil ditzakezu.
Laburpena
Puntu hauek ezagututa, gorputzaren gainean zein karga aukeratu eta egunean gorputz-hezkuntzari zenbat denbora eman behar diozun erabaki ahal izango duzu, prostatako garapena saihesteko eta birrintzeetatik babesteko.